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Como acabar com as dores nas costas?

//Como acabar com as dores nas costas?

Como acabar com as dores nas costas?
As dores nas costas são as mais comuns formas de dores, que quase todo mundo já teve, tem ou terá, certo?

Elas incomodam e por mais que pareçam bobas podem acabar com o dia de uma pessoa vítima delas. 

Elas são causadas, grande parte das vezes, por movimentos repetitivos, inflamação crônica, tensão ou mesmo um espasmo muscular que pode estar ligado a uma má postura.

Apesar de fazer vítimas milhares de pessoas, as dores nas costas podem ser facilmente evitadas em muitos casos, se você quer saber como confira algumas mudanças que podem te ajudar.

Como acabar com as dores nas costas?

1. Se você costuma praticar exercícios físicos, seja ele qual for, lembre-se sempre da importância de se alongar antes, principalmente as costas. 

Converse com o seu professor da academia, ou com o seu personal trainer, e solicite um alongamento antes da prática de qualquer exercício.

2. Por mais que praticamos exercícios, muitas vezes a tensão do dia-a-dia acaba refletindo nos nossos músculos. 

Para aliviar os músculos tensos busque massageá-los, se não alcançar vale a pena procurar um lugar especializado nisso ou usar rolos de espuma, deitando sobre ele e usando o peso do corpo para massagear as costas.

Como acabar com as dores nas costas?

 “Usar um rolo de espuma pode trabalhar as torções musculares antes que elas causem mais problemas”, diz Neel Mehta, diretor de medicina ambulatorial do Weill-Cornell Pain Medicine Center. 

3. Atividades como yoga ou pilates ajudam e muito quem tem problemas de dores nas costas.

Uma vez por semana é o suficiente para te ajudar a eliminar quase 50 por cento das dores em apenas três meses. Além de serem ótimos aliados no combate ao estresse.

Como acabar com as dores nas costas?

4. As bolsas térmicas também podem ajudar a aliviar as dores e a tensão muscular. 

Para aliviar a dor aplique de 5 em 5 minutos compressas de gelo por meia hora. “O ciclo de refrigeração aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo dolorido, o que diminui a dor”, explica Mehta.

5. Pratique exercícios físicos, movimente-se!  Se você não tiver tempo para ir a academia, procure fazer caminhadas diárias por meia hora, movimentar-se ajudará os seus músculos a ficarem mais fortes e isso diminuirá as chances das dores nas costas aparecerem.

Créditos: Portal Terra.

 

 

 

2013-07-22T12:16:53+00:00